 索引 |
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ダイエットに成功する
ためのコツってあるの？
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１日の必要なカロリーは？
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ダイエットに関するご意見やご質問をお待ちしております。
「こんなダイエット方法知ってます」などなんでも結構です。
jiukoコミュニティで取り上げられた話題についてもどんどんご紹介してまいります。
どうぞお気軽にご参加くださいね。 |
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その① 「ダイエットに成功するためのコツってあるの？」 |
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ダイエットにはいくつかのコツがあります。
これを考慮しながらすすめていくととても効果的であると思います。
1. 早く寝ること・・・早くとはいっても食べてすぐ寝ろということではなく、深夜遅くまで起きていると太る原因となる要素が多いということです。
2. 朝御飯は必ず食べる・・・時間がなくて食べられないという方でも、少しでもいいので摂るようにしましょう。朝食をとらないと他の時間帯に食べたり、昼までの間のエネルギーが足りなくなるので体力的にもきつくなります。
3. 夜の食事は一日当りの摂取カロリーの40％を超えないようにする・・・夜は食べた後に
エネルギーを消費しにくいです。夜の食事を摂ってから一番活動する方はいませんよね？（夜勤
等の特別な理由がある場合は別ですが）ですから、一日の摂取カロリーを朝と昼に多く摂った方
が痩せ易いのです。そういう意味でも朝の食事は重要となります。
4. 間食をしない・・・当然のことですが、間食はしない方がよいでしょう。間食をするのならコンニャクゼリーなどのほぼカロリーがないものを食するといいと思います。
5. 水分を充分にとる・・・特に食事中水分を多くとると満腹中枢を刺激し、食べる量を抑えられます。水でなくともお茶等と一緒に食するのがいいと思います。ちなみに、私の周りは痩せている人が多いのですが、自分を含め痩せている人の共通点として水分をよく補給する人が多いのです。
6. 良く噛んでから飲み込む・・・あまり噛まずに飲み込むと分解されていない状態で体の中にはいり貯まりやすくなります。周りの痩せている人を観察すると食べるのが遅い人が多いと思います。良く噛んでいる証拠です。早く食いなどで痩せてるいる人は先天的に体の構造が普通の人とは違いますので、普通の人が訓練しても同じことはできないことに注意してください。
7. 1日のカロリーはちゃんとメモる・・・これが一番大事です。しかし面倒という方は多いと思います。これをちゃんと把握していれば、さほど無理をすることはないと思います。把握しているからこそ好きなものを食べる機会ももうけられます。
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その② 「１日に必要な摂取カロリーは？」 |
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１日の必要な摂取カロリーを算出するにはまず自分の標準体重を割り出します。
標準体重＝身長(m)×身長(m)×22
つまり身長160㎝、体重52㎏の場合の標準体重はは56.32 約56㎏となります。
１日に必要な摂取カロリーは標準体重に25～30を掛けて算出します。
摂取カロリー＝標準体重×25～30
標準体重が56㎏の場合は56㎏×25＝1400kcal、56㎏×30＝1680kcalとなりますよね。
つまり必要な摂取カロリーは1400～1680kcalとなります。
ただし、必要なカロリーは生活のパターンによっても変わってきます。デスクワークだけの日とスポーツジムなどで一日中運動した日などでは消費カロリーも変わってきますよね。また年齢などによって基礎代謝も変わってきますので、あくまで目安としてお考え下さい。
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